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一周减肥食谱 瘦子吃出来
发布时间:2019-03-10

晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

周一

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

周五

晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

周四

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其余货色,特别要戒掉零食;

应大量进食蔬菜、水果;

早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

每晚以一茶匙粗盐混跟热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

周二

晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

周六

早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

瘦身小贴士:

午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

周三

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

每星期做三次半小时有氧运动。

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

多饮水,天天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

周日

午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

早餐:苹果三个、清茶一杯;

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;


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