一周减肥食谱 瘦子吃出来

发布时间：2019-03-10

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周一

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

周五

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

周四

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其余货色，特别要戒掉零食;

应大量进食蔬菜、水果;

早餐：麦包一个、西梅汁一杯;

每晚以一茶匙粗盐混跟热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;

周二

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;

周六

早餐：香蕉两条、绿茶一杯;

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

瘦身小贴士：

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

周三

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

每星期做三次半小时有氧运动。

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

多饮水，天天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

周日

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

早餐：苹果三个、清茶一杯;

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;